Een fijne serie voor het openen van het hart

Wat we ervaren, hoe we denken en wat we doen heeft invloed op hoe de energie stroomt in ons lichaam. We maken veel verschillende dingen mee; leuke dingen die ons laten stralen maar ook minder leuke dingen die ons kwetsen, afwijzen of waar we bang voor zijn. Omdat we onverwerkte zaken ophopen of misschien zelfs wel groter maken dan ze zijn, kunnen op bepaalde plekken in ons lichaam energieblokkades ontstaan.

De borst en de schouderbladen is een plek waar we vaak onverwerkte emoties opslaan, zeker als het gaat om emoties over de relatie met onszelf en anderen. Yoga kan helpen bij het herstellen van de energiestromen. Je brengt door de houdingen letterlijk beweging in de weefsels waardoor de energie (Chi) weer gaat stromen.

De volgende asana’s helpen je bij het proces van het herstellen en versterken van de energie in je borst en rondom het hart. Je zult merken dat je meer liefde voor jezelf hebt en voor anderen om je heen, dat je kwetsbaarder durft te zijn, puur durft te genieten en fijnere relaties aangaat met anderen. Je hebt meer vertrouwen in de mensen om je heen en hun oprechtheid.

1. Rol een handdoek op of gebruik een blok (voor de ervaren yogi’s) en plaats deze tussen je schouderbladen. Ga bovenop de handdoek of het blok liggen en zorg ervoor dat je borst ten opzichte van de schouders iets omhoog wordt geduwd. Je achterhoofd ligt gewoon op de grond of op een kussentje, je mag geen pijn voelen in de nek. Open je armen en laat je vingers naar de zijkanten wijzen, handpalmen naar boven. Adem diep in en uit naar je borst en laat je longen naar alle kanten uitzetten. Blijf ongeveer 5 minuten met gesloten ogen zo liggen.

2. De Brug. Draai op je rug, buig de knieën en zet je voeten achter de heupen. Je handpalmen zijn plat in de mat, je nek is ontspannen. Breng dan langzaam je heupen van de vloer totdat je één rechte lijn vormt vanaf je knieën tot je nek. Span de bilspieren aan maar houd de nek ontspannen, je mag daar geen pijn of wrijving voelen. Houd vast, sluit je ogen en geniet van het gevoel. Blijf 5 ademhalingen in deze pose en breng dan vanaf je bovenrug wervel voor wervel je rug weer terug naar de mat. Buig even je knieën naar je borst en geef jezelf een knuffel.

3. Lage Lunch. Kom op handen en knieën en breng één voet tussen de handen. Je achterste knie ligt op de mat, eventueel met een dekentje eronder. Lift het bovenlichaam omhoog en neem de armen mee omhoog. Wijs de vingers naar het plafond. Je schouders zijn laag en je maak een lichte holte in de rug. Kijk schuin omhoog en blijf hier 5 ademhalingen. Wissel dan van kant en zet het andere been voor.

4. De Kameel. Kom op handen en knieën en ligt dan je bovenlichaam rechtop, heupen boven de knieën. Maak vuisten van je handen en plaats die onderin je rug. Adem uit en op een inademing duw je de heupen en borst naar voren en maak je een holle rug. Kijk schuin omhoog en laat eventueel je hoofd naar achteren. Je ademt heel diep in en uit, helemaal tot onderin je buik. Houd dit 5 diepe ademhalingen vast. Mocht je veel flexibiliteit hebben zet dan je handen op je hakken. Het is belangrijk om goed uit deze houding te komen, dus breng als eerste je handen terug in je rug, breng je heupen weer recht boven je knieën en lift dan pas je hoofd weer rechtop.

5. De Boog. Kom liggen op je buik met je armen langs je heen. Buig je knieën, je voeten komen in de lucht richting je hoofd. Je nek is ontspannen en pak dan met beide handen, beide enkels vast. Mocht dit niet lukken, pak dan om en om een enkel vast. Als dit genoeg voor je is, blijf je hier 5 ademhalingen. Mocht je meer ruimte hebben dan breng je je borst van de mat af zodat je met je hele lichaam een ‘halve maan’ vormt. Probeer je borst helemaal te openen en adem dan 5 diepe ademhalen. Breng dan rustig je borst weer terug naar de mat en daarna je benen. Gun jezelf een moment en blijf even op je buik liggen.

6. Ontspanning. Kom dan op je rug liggen en leg je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik. Adem diep in en uit en laat dan de ademhaling zijn eigen tempo vinden. Zeg dan drie keer in jezelf: ‘Ik vergeef, ik genees en ik laat los wat ik bewust of onbewust nog vasthoudt’. En blijf nog even lekker liggen.

Het kan kwetsbaar voelen wanneer je door het uitvoeren van de asana’s merkt dat de energie weer gaat stromen. Het kan zijn dat er tranen komen en het gebied kan zelfs pijnlijk voelen of het kan zijn dat de onverwerkte zaken juist meer aanwezig voelen dan ooit. Dit is juist een geweldige ervaring om al die spanning los te laten en te accepteren dat het er is zonder dat je er ook maar iets mee hoeft te doen. Aanschouw het, neem het niet serieus en persoonlijk, maar bedank het voor de wijze les en laat het vervolgens vrij.